Hướng dẫn tập máy chạy bộ đúng cách

Home / Hướng dẫn tập máy chạy bộ đúng cách
may chay bo dien 1 (2)

Tập luyện và sử dụng đúng cách với máy chạy bộ.

Máy chạy bộ là một loại máy tập thể dục tại nhà hiện đại, đang được rất nhiều gia đình và cá nhân chọn lựa để nâng cao chất lượng cuộc sống. Hầu hết các loại máy tập chạy bộ đều mang lại hiệu quả cao khi sử dụng nếu bạn sử dụng nó đúng cách.

Máy chạy bộ đa năng cung cấp mang đến cho bạn rất nhiều tính năng vượt trội cho tập luyện hiệu quả tại nhà, bạn có thể chọn lựa và sử dụng chiếc máy tập một cách hiệu quả nhất khi đọc kỹ hướng dẫn trước khi dùng.

may chay bo dien 1 (2)

Tập luyện đúng cách với máy chạy bộ cho cơ thể khỏe mạnh và hấp dẫn hơn.

  1. Đặt máy chạy bộ ở đâu và đặt như thế nào?

– Đặt máy chạy bộ trên nền phẳng.

– Đặt ở nơi khô ráo, thoáng mát, tránh những nơi ẩm thấp, chất lỏng dẫn điện, tránh xa những vật dễ cháy nổ.

– Đặt cách các vật khác ít  nhất là 1m.

  1. Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện sao cho đúng cách

  • Trước khi tập hãy kiểm tra độ an toàn của máy.
  • Cắm nguồn điện riêng biệt không chung với các thiết bị khác.
  • Khởi động kĩ các cơ
  • Xem Thêm : máy chạy bộ điện cũ
  • Mang giày thể thao chuyên dụng khi tập luyện, trang phục thể thao ( k đi chân đất hay giày cao gót ) làm sạch đế giày trước khi sử dụng để không làm ảnh hưởng đến băng chạy của máy.
  • Thấm mồ hôi bằng khăn bông, tránh mồ hôi rớt xuống làm hư hỏng các thiết bị điện trên máy tập.
  • Để kéo dài tuổi thọ của máy bạn nên đứng 2 bên lề của máy cho đến khi máy bắt đầu hoạt động rồi mới đứng vào giữa.
tap voi may chay bo 1

Chạy bộ đúng cách đúng kỹ thuật với máy chạy bộ.

  • Đặt cách xa nơi có vật liệu dễ cháy nổ.
  • Kiểm tra khóa an toàn và kẹp một đầu dây của khóa an toàn lên người bạn để phòng những tai nạn bất thường khi sử dụng. Nếu xảy ra sự cố máy sẽ được dừng lại ngay tức thì.
  • Không để cho trẻ em đến gần máy tập chạy bộ điên khi đang chạy vì dễ xảy ra tai nạn.
  • Người mới tập nên đi bộ ở mức 3km trở xuống để làm quen dần với máy tập chạy.
  • Để khỏi băng chuyền bị lệch hướng nên giữ chắc tay cầm của máy chạy bộ điện để đảm bảo sự an toàn trong khi luyện tập.
  • Sau khi đã chạy ở mức bình thường thì bỏ tay khỏi tay cầm và đánh tay để đạt được hiệu quả cao trong quá trình tập luyện.
  • Trẻ em nên tránh xa băng chuyền đang chạy để tránh xảy ra tai nạn.
  • Mắc bệnh tim không nên sử dụng máy chạy bộ ở nhà một mình.
  • Điều chỉnh tốc độ phù hợp với sức mình. Những người mắc bệnh tim hoặc các bệnh xương khớp phải sử dụng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
  • Tập luyện khoảng 20 -30 phút nên điều chỉnh về tốc độ tập thấp nhất từ 2 – 3 km.
  • Không nên dừng đột ngột ngay sau khi hoạt động với tần số cao mà nên đi bộ và thả lỏng cơ thể với tốc độ chậm dần khoảng 5 phút sau đó mới dừng hẳn.

Ngoài ra các bạn có thể quan tâm đến các dụng cụ tập thể dục thể thao tại nhà như: xe đạp tập thể dục, ghế cong tập bụng….